核心词汇包

• Overthinking - 想太多（例句：Stop overthinking, start doing!）

• Self-doubt - 自我怀疑（近义词：insecurity）

• Mental filter - 心理过滤（只关注负面）

• Vicious cycle - 恶性循环（反义词：virtuous cycle良性循环）

• Catastrophizing - 灾难化思维（心理学专业术语）

心理急救箱

积极心理暗示三件套

1. "This too shall pass." （这也会过去）

2. "I'm doing better than my brain says." （我比脑海里的声音做得更好）

3. "Progress, not perfection." （进步比完美更重要）

呼吸法双语口令

吸气时默念："Inhale courage..."
呼气时默念："Exhale doubts."

情景剧场：考试焦虑自救

内心小剧场：
       - 英语版："What if I fail? Everyone will laugh at me..."
       - 反杀版："I've prepared 80%, that's enough to begin with!"

万能安慰句式：
       "Even if ______ happens, I can ______."
       （即使______发生，我也可以______）

认知变形计（ABC理论）

课后任务：制作你的反内耗手账

① 收集3个正能量英文短句
② 记录本周的"认知变形"成功案例（中英双语）

✨ 记住：Your mind is a garden, your thoughts are the seeds. You can grow flowers or you can grow weeds.