在英语学习中，我们常常会用到“沮丧”这个词，比如考试没考好、工作遇到困难、生活不顺心的时候。但中文里一个“沮丧”，在英文中却有多种表达方式，根据情绪程度和语境不同，选择也不同。

基础词汇

英文中最常见表示“沮丧”的词有以下几个，每个词虽相似，但语气略有不同，使用时需要结合具体情境。

disappointed — 失望的，常指期望落空后的沮丧。

例句：She looked disappointed after reading the test results.
她看着成绩单后显得很失望。

frustrated — 挫败的，强调做某事过程中受阻的那种烦躁和沮丧。

例句：He was frustrated by the lack of progress.
因为没有进展，他感到很沮丧。

depressed — 抑郁的，更深层次的情绪低落，语气更重。

例句：She has been feeling depressed since the breakup.
自从分手后，她一直感到很抑郁。

discouraged — 意志消沉的，强调信心受挫，丧失继续的动力。

例句：Don’t be discouraged by failure — try again!
别因为失败就气馁，再试一次！

常用短语

除了单词，英语中也常通过短语或习语表达“沮丧”的情绪。这些表达更具口语感和情绪张力。

feel down — 心情低落，常用于日常对话。

例句：I’ve been feeling down lately. I think I need a break.
我最近心情一直很低落，可能需要休息一下。

be in low spirits — 情绪低落，较为正式。

例句：After the rejection, he was clearly in low spirits.
被拒绝之后，他明显情绪低落。

feel blue — 情绪低落，带有轻微伤感色彩，是地道美语表达。

例句：She’s feeling blue because her best friend moved away.
她很伤感，因为最好的朋友搬走了。

have the blues — 同样表示“忧郁”或“沮丧”，常用于非正式语境。

例句：I’ve got the blues today. Nothing seems to go right.
我今天情绪很低迷，什么事都不顺。

feel like giving up — 表达因沮丧而想放弃。

例句：After so many setbacks, he felt like giving up.
经历那么多挫折后，他有些想放弃了。

语境

表达“沮丧”时，选择哪个单词或短语取决于以下几个方面：

1. 原因： 是期望落空、遇到困难，还是感到悲伤？

2. 强度： 是轻微的不开心，还是严重到影响生活？

3. 语气： 是正式写作，还是朋友间对话？

举例说明：

轻微失落时，用 “feel down” 或 “a bit disappointed”；
遭遇阻碍时，可用 “frustrated”；
深度情绪低落，用 “depressed” 更准确。

在口语和写作中的地道用法

在日常对话中，以下表达非常常见，能让你的口语更自然、有感情：

例句：

“I studied so hard, but I still failed. I’m really disappointed.”
我很努力地学习了，但还是没及格。我真的很失望。

“I’m trying to stay positive, but I feel really discouraged.”
我试图保持积极，但真的有点气馁了。

写作中（如作文、日记、演讲稿）可用以下句式增强表达力：

“There were times when I felt completely lost and frustrated, but I kept going.”
有时候我感到非常迷茫和沮丧，但我还是坚持了下来。

“Despite the rejection, she didn’t allow herself to stay in low spirits for long.”
尽管遭到拒绝，她并没有让自己长时间处于低落情绪中。

常见误用提醒

很多学习者在表达“沮丧”时常犯以下错误：

误用“sad”代替所有情绪低落。

“Sad” 是“悲伤”的意思，但不能代替“frustrated” 或 “disappointed”。

错误例句：I was sad because I didn’t understand the question. ❌
更准确表达：I was frustrated because I couldn’t understand the question. ✅

另一个常见错误是用“angry”代替“frustrated”。虽然两者都可能因不顺利而产生，但“frustrated”更强调内在无力感，而“angry”更偏向于愤怒。

不同程度的“沮丧”

英语中情绪的表达非常细腻，可以用以下词语或短语体现“沮丧”的不同强度：

轻度： a bit down, a little disappointed, not in the mood

中度： upset, frustrated, disheartened

重度： depressed, devastated, emotionally drained

例句：

“I was a bit down after hearing the news, but I moved on quickly.”
听到那个消息后我有些低落，但很快振作起来。

“He was devastated when he lost his job.”
失业时他感到极度沮丧。